4 semaines de menus low FODMAP
Le plan repas complet pour ventre sensible, SII et SIBO. Ne vous demandez plus ce que vous allez manger : tout est déjà décidé, repas après repas.
- 84 repas simples, avec une collation facultative chaque jour
- 4 listes de courses et un plan de préparation d’avance
- Une variante si vous êtes constipé(e)
PDF à télécharger tout de suite · Paiement sécurisé · Imprimable
Vous connaissez le principe. Le plus dur, c’est le quotidien.
Ce livre fait ce travail à votre place : vous suivez les menus, vous faites vos courses avec la liste, et vous observez ce que votre ventre en pense.
Ce que vous recevez
Tout est déjà décidé
3 repas par jour pendant 28 jours, avec une collation facultative chaque jour.
Des recettes sans stress
Une poêle, une casserole ou une plaque de four. Le temps de préparation est indiqué pour chaque repas.
Courses prêtes à imprimer
Une liste par semaine, classée par rayon, avec les quantités pour une personne.
Moins de cuisine en semaine
Un plan de préparation d’avance pour chaque semaine : bouillon, riz, huile infusée à l’ail.
Pour le ventre constipé
Kiwi, huile d’olive, graines de lin et magnésium au dîner, à ajouter si la constipation domine.
Journal et réintroduction
Un journal de symptômes à imprimer et un guide pour préparer la réintroduction à la fin de la semaine 4.
Un aperçu : le lundi de la semaine 1
Voilà à quoi ressemblent les repas : simples, avec des quantités et un temps de préparation.
Comment ça marche
Téléchargez le PDF
Dès le paiement, sur ordinateur, tablette ou téléphone. Vous pouvez aussi l’imprimer.
Préparez votre semaine
Faites vos courses avec la liste, puis suivez le plan de préparation d’avance.
Suivez les menus
Un repas après l’autre, sans vous poser de question. Notez vos symptômes dans le journal.
Pour qui ?
Ce livre est fait pour vous si
- vous commencez un régime low FODMAP et voulez des menus prêts à suivre
- vous avez des ballonnements fréquents ou un syndrome de l’intestin irritable
- vous avez un SIBO et suivez la phase d’élimination avec votre praticien
- vous n’aimez pas cuisiner, ou vous manquez de temps
À savoir avant d’acheter
- Le low FODMAP dure 4 à 6 semaines maximum, puis on réintroduit les aliments. Ce n’est pas un régime à vie.
- Ce livre aide à gérer des symptômes. Il ne soigne pas la cause d’un trouble digestif.
- En cas de diabète, de grossesse, de dénutrition, de maladie cœliaque ou de troubles du comportement alimentaire, demandez d’abord un suivi professionnel.
Questions fréquentes
Faut-il savoir cuisiner ?
Non. Chaque recette se fait avec une poêle, une casserole ou une plaque de four, en 5 étapes maximum, avec le temps de préparation indiqué. Les repères de cuisson sont expliqués pour que personne n’ait peur de rater un plat.
Est-ce adapté si j’ai un SIBO ?
Oui, pour la phase d’élimination, idéalement avec votre praticien. Si vous avez un SIBO, vous pouvez sauter la collation : un intervalle de 5 heures environ entre les repas aide l’intestin grêle à se nettoyer. Ces menus soulagent des symptômes, ils ne traitent pas la cause du SIBO.
Je suis constipé(e) : y a-t-il une variante ?
Oui. Une variante propose 2 kiwis par jour, un peu d’huile d’olive en plus, des graines de lin et du magnésium au dîner. Les précautions d’usage du magnésium sont indiquées dans le livre.
Les menus sont-ils pour une seule personne ?
Oui, les quantités sont données pour une personne. Pour cuisiner pour plusieurs, il suffit de multiplier les quantités.
Que se passe-t-il après les 4 semaines ?
Vous passez à la réintroduction : vous testez les aliments un par un pour savoir lesquels vous gênent vraiment. Le livre vous aide à la préparer et inclut un journal pour suivre vos réactions.
Les portions sont-elles vérifiées ?
Les quantités ont été choisies avec prudence. La teneur en FODMAPs dépend des portions et les données évoluent : le livre vous invite à les vérifier dans l’application Monash University FODMAP Diet et à lire les étiquettes. Cet ouvrage n’est pas affilié à l’Université Monash.
Comment je reçois le livre ?
C’est un PDF à télécharger dès que le paiement est validé. Vous pouvez le lire sur ordinateur, tablette ou téléphone, et l’imprimer.
Ne vous demandez plus ce que vous allez manger
84 repas simples, 4 listes de courses, la préparation d’avance et un journal de symptômes, dans un seul PDF.
9,90 €
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Vous avez un SIBO ? Ces menus complètent le guide Guérir du SIBO : protocoles de traitement, réparation intestinale et prévention des rechutes.
Ce livre ne remplace pas un avis médical. Il n’est pas adapté sans suivi en cas de diabète, de grossesse, de dénutrition, de maladie cœliaque ou de troubles du comportement alimentaire. Consultez sans attendre en cas de sang dans les selles, de perte de poids inexpliquée ou de douleurs qui vous réveillent la nuit. Cet ouvrage n’est pas affilié à l’Université Monash.
